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Tips Para Bajar De Peso En Casa
- Reduce porciones, trata de que tu plato ocupe la mitad de verduras o frutas, una cuarta parte de cereales integrales y la otra parte de alimentos de origen animal o leguminosas.
- Para adultos de entre 18 a 64 años se recomienda minimo 150 minutos de ejercicio moderado, y 75 minutos minimo en ejercicio intenso a la semana, puedes comenzar con 10 minutos.
- Reduce la frecuencia con la que consumas comida chatarra es decir, pizza, hot dogs, hamburguesas, papas fritas, donas, galletas rellenas, helados, frituras etc
- Disminuye el consumo de refrescos o jugos industrializados, en caso que sea muy frecuente trata de hacerlo de manera progresiva y sustituye por opciones más saludables.
- No te saltes comidas, trata de organizarte super bien para realizar y preparar tus alimentos de manera que te aporten muchos beneficios nutricionales.
Referencias
Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012, Servicios básicos de salud.
Promoción y educación para la salud en materia alimentaria. Criterios
para brindar orientación
Actividad física. Organizaciòn Mundial de la Salud. Datos y Cifras. 26
de Noviembre de 2020
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