7 hábitos que debes comenzar antes de hacer ejercicio

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hábitos que debes comenzar antes de hacer ejercicio

La mayoría de las veces que comienza el año solemos hacernos el propósito de ir al gimnasio o iniciar a hacer ejercicio, aunque la mayoría no se llega a realizar ya sea por tiempo, ganas o falta de motivación

1. Comienza con 10 minutos de actividad extra a parte de tus actividades diarias, puedes salir a caminar, trotar o correr según tus posibilidades y limitaciones
2. Dedícale tiempo especial para el ejercicio, elige un momento del día en el que puedas realizarlo
3. Elige la mejor manera para comenzar, a muchos les gusta correr pero no les gusta alzar pesas, o les gusta bailar pero no salir a correr De esta manera te será más sencillo de realizarlo ya que estarás haciendo algo que te gusta y es más fácil el apego
4. Aumenta el esfuerzo y la intensidad que tengas al inicio, si comienzas con 5 minutos y 2 repeticiones de la rutina de ejercicio, Excelente vas muy bien, con el tiempo y la práctica puedes ir mejorando
5. Mide tu propio esfuerzo, no te compares con el progreso en el ejercicio de tus amigos o compañeros, cada uno de nosotros tiene estilos, maneras y tiempos distintos
6. Mantente activo, si un día que tenías destinado a hacer ejercicio no pudiste por equis razón, no te preocupes solo retómalo al día siguiente
7. Utiliza peso, puedes comenzar con algunas mancuernas o pesas hechas en casa con algún recipiente

No te dejes de esa flojera, ni que la falta de motivación te haga darte por vencido El sedentarismo proviene del latín sedentar us, de sed re, estar sentado. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en el año 2002, lo definió como "la poca agitación o movimiento" En términos de gasto energético, se considera una persona sedentaria cuando en sus actividades cotidianas no aumenta más del 10 por ciento la energía que gasta en reposo (metabolismo basal). En los países desarrollados dos tercios de la población, llevan una vida claramente sedentaria o desarrollan un trabajo físico insuficiente (mínimo 30 minutos diarios).

Beneficios de hacer ejercicio

• Disminución de peso extra
• Combate las afecciones y enfermedades
• Mejora el estado de ánimo
• Aumenta la energía
• Mejora el sueño

Referencias

Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed Dec. 4, 2018.

 Serrano-Guzmán M, Valenza-Peña CM, Serrano-Guzmán C, Aguilar-Ferrándiz E, Olmedo-Alguacil M, Villaverde-Gutiérrez C. Efectos de un programa de danzaterapia en la composición corporal y calidad de vida de mujeres mayores españolas con sobrepeso. Nutr Hosp. 2016 Nov 29;33(6):1330-1335. Spanish. doi: 10.20960/nh.791. PMID: 28000461.