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Tips para el ejercicio si vivo con diabetes
En teoría casi todos los tipos y maneras de
hacer ejercicio son útiles para las personas que viven con diabetes, salvo
algunos casos en los que algún problema derivado de la enfermedad como falta de
visión o con el pie diabético, pueda impedir la realización de dicho ejercicio,
ahí es muy importante la atención y autorización de su médico para poder
realizarla.
Es muy importante tratar de agregar una actividad extra además de las actividades físicas diarias, que son aquellas que solemos realizar día tras día y utilizar un calzado adecuado.
¿Cómo empiezo?
Si estás en un periodo de inactividad, no
sueles hacer ejercicio, puedes comenzar por 5 a 10 minutos al día de una manera
lenta hasta ir aumentando de tiempo e intensidad según como te sientas.
Ahora debajo podrás encontrar maneras de como comenzar a activarse en casa.
Camina mientras atiendes una llamada, cocinas
o realizas otra actividad
Mientras estás sentado mueve tus pies de
arriba hacia abajo, mueve piernas, rota tus pies con ayuda de tus tobillos,
rota tu torso, si la mesa o escritorio te da espacio levantamiento tus rodillas
hacia el torso, mantén siempre una postura erguida para no lesionarte
Mientras ordenas la casa puedes levantar un
objeto no tan pesado para mover los brazos un poco
Trata de estacionar lejos cuando vayas a un
lugar así tendrás la oportunidad de caminar
Usa las escaleras si está en tus
posibilidades, tratando de usar lo menos posible el elevador
Estire adecuadamente antes y después de hacer
ejercicio
Los ejercicios de estiramiento son una
actividad física considerada leve a moderada, estos aumentan la flexibilidad,
disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular. Se
puede elegir entre una gran variedad de estiramientos. El
yoga es un tipo de actividad en la que se emplean estiramientos centrado en la respiración
y ayuda con la relajación, de igual forma que lo hace con el equilibrio Se
realiza con apoyo de sillas, sentado o de pie, es muy importante que su equipo médico
le recomiende este u otra actividad.
Consideraciones previas para el comienzo de una actividad
Antes de comenzar algún ejercicio o actividad
física es importante que su equipo de atención médica esté enterado, para hacer
un ajuste en su farmacología o dosis de insulina que utilice, y con sus comidas.
Prevención de Hipoglucemia
Al momento de realizar actividad física se reduce el nivel de glucosa en sangre, por lo que se debe proteger de una hipoglucemia. Cabe destacar que esta es más probable de suceder en personas que tienen indicación de insulina u otros fármacos para la diabetes como Sulfonilureas, sin embargo la hipoglucemia también puede presentarse después de un largo e intenso entrenamiento o en su caso si se omite una comida antes de la realización del ejercicio.
¿Cuándo se presenta la Hipoglucemia?
Se presenta mientras se está realizando el
ejercicio o hasta 24 horas después.
Nota Importante
Aquí es donde recae la necesidad de una adecuada
planeación del ejercicio en personas que viven con diabetes, un adecuado apego
al tratamiento y que este tema sea tomado en cuenta en la consulta tanto médica
como nutricional.
Cuidado de los pies
Si está considerando comenzar este nuevo hábito
y tiene problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las
lesiones de los nervios, que bien pueden ser el resultado de los elevados
niveles de glucosa en sangre, es importante que para ayudar a prevenir este
problema debe usar zapatos cómodos y con un soporte adecuado, mantener sanos
los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física.
Referencias
Nutrición,
alimentación y actividad física si se tiene diabetes. (s/f). Nih.gov.
Recuperado el 8 de agosto de 2021, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/nutricion-alimentacion-actividad-fisica
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